【すき家／なか卯】筋トレ民必見！　高タンパク質＆絶品おすすめメニュー4選（実食レポ）💪🍚

外食でもPFCバランス優秀！ おすすめ高タンパク質メニュー4選

忙しい日々でも、賢くメニューを選べば、美味しくしっかりタンパク質を補給できますよ！

1. 【すき家】『さば塩焼き朝食』（※提供時間注意／単品でも注文可な場合あり） – 魚・豆・卵のトリプルタンパク！　 香ばし塩サバがたまらない！🐟🥚

• 栄養情報（定食・ごはん並盛の場合の目安）：
  • カロリー：約756kcal
  • タンパク質：約30.5g
  • 脂質：約24.2g
  • 炭水化物：約104.9g
• Kimichan’s 実食レビュー😋： 見てください、この豪華なラインナップ！✨ 香ばしく焼き上げられた炙り塩サバは、脂がしっかり乗っていて、皮はパリッと身はふっくら！😍 　これだけでもご飯が進みます！　そして、納豆に付属のタレとからしを混ぜてご飯にかければ、最高の納豆ご飯に。さらに生卵をONすれば、「納豆たまごかけご飯」風の味変も楽しめちゃうんです！🤤　 お味噌汁でホッと一息つきつつ、お新香で口の中をリフレッシュできるので、最後まで飽きずにペロリといただけます。 定食スタイルなので、丼ものに比べると食べる際のお皿の数は多いですが、どれもシンプルな和食の味付けなので、朝からでも重たさを感じずに美味しく食べられますよ！
• ここが推し！💪 おすすめポイント： 何と言っても、魚（サバ）＋植物性（納豆）＋卵という、アミノ酸スコア的にも非常に優秀なタンパク質の組み合わせ！ 　1食で約30.5gものタンパク質が摂れるのは本当に嬉しい！🐟🥚 　さらに、サバからは良質な脂質であるEPA・DHAやビタミンD、納豆からは食物繊維やビタミンK、卵からはビタミン類やカルシウムなど、筋トレや健康維持に必要な栄養素をバランス良く摂取できます。朝食や昼食にこれを食べておけば、1日の栄養バランスを整えやすい！　カロリーが気になる方は、ご飯の量をミニ（-50円／約-130kcal）にするなどの調整も可能です。

2. 【すき家】『まぐろたたき丼』- ヘルシー＆高タンパク！ 　さっぱり食べたい日の救世主！🐟🍚

• 栄養情報（並盛の目安）：
  • カロリー：約608kcal
  • タンパク質：約29.2g
  • 脂質：約10.1g
  • 炭水化物：約100.0g
• Kimichan’s 実食レビュー😋： 「今日はヘルシーに、でもタンパク質はしっかり摂りたい！」そんな時にぴったりなのが、この『まぐろたたき丼』！✨ 　ご飯の上にふわっと盛られた鮮やかなまぐろのたたきは、見た目にも美しく、食欲をそそります。特製のタレがまぐろの旨みを絶妙に引き立てていて、さっぱりしているのにご飯がどんどん進む美味しさ！🤤 　くどさが全くないので、最後まで美味しくいただけます。お好みでわさびをプラスすれば、ピリッとした刺激が加わって、さらに味に変化が出て飽きさせません。
• ここが推し！💪 おすすめポイント： この一杯で約29.2gという高タンパク質を摂取できるのに、脂質は約10.1gと非常に控えめ！👏　 この高タンパク・低脂質のバランスは、まさに筋トレ民やダイエット中の方の強い味方です。どんぶりスタイルなので、提供も早く、時間がない時でもサッと食べられる手軽さも魅力。夏場など、さっぱりしたものが食べたい時にも最適ですね！　ボリューム的に少し物足りないかな？という方は、「特盛」（タンパク質52g超！）を選べば、満腹感もしっかり得られますよ！🐟💪

3. 【なか卯】『炭火焼き鶏重』- 香ばしさに悶絶！　 つくねも鶏肉も楽しめる贅沢重！🐔🔥

• 栄養情報（並盛の目安）：
  • カロリー：約683kcal
  • タンパク質：約30.2g （とろたまトッピングで約40.9g！）
  • 脂質：約13.6g
  • 炭水化物：約110.7g
• Kimichan’s 実食レビュー😋： お重のフタを開けた瞬間に広がる、炭火焼きの香ばしい香りがたまりません！🤤 　メインは、炭火でじっくり焼かれた鶏もも肉と、大きな鶏つくね。鶏もも肉は、皮はパリッと、身はジューシーで程よい噛みごたえ。そして何と言っても鶏つくねのインパクトが凄い！　 「これ一個でご飯半分いけるかも？」と思うほどのボリュームと旨味です。甘辛い焼き鳥風のタレがご飯に染み込んで、もう…最高！😍 　添えられたししとうのほのかな苦味や、紫蘇風味のお漬物が良いアクセントになっていて、最後まで飽きずに美味しくいただけます。お重スタイルですが、実質的には丼ものと同じように、お箸やスプーンでパクパクいけちゃいますよ！
• ここが推し！💪 おすすめポイント： 並盛でもタンパク質約30.2gと優秀ですが、別売りの「こだわり卵（とろたま）」をトッピングすると、なんと約40.9gまでアップ！🥚 　これは今回比較した中でもトップクラスの含有量です。大きなつくねに鶏ひき肉がたっぷり使われていること、そして鶏肉自体の量が多いのが理由でしょう。カロリーは親子丼より少し高めですが、脂質は約13.6gと優秀な範囲。ご飯の量もしっかり入っているので、ボリューム満点で満足感も高い一品です！🔥

4. 【なか卯】『親子丼』- とろふわ卵が絶品！ 定番にして至高のタンパク源！🥚🐔

• 栄養情報（並盛の目安）：
  • カロリー：約673kcal
  • タンパク質：約31.5g
  • 脂質：約17.8g
  • 炭水化物：約99.7g
• Kimichan’s 実食レビュー😋： なか卯といえば親子丼！という方も多いのではないでしょうか？ この親子丼、実は並盛でもタンパク質が約31.5gも摂れる、超優秀メニューなんです！✨ 親子丼の命である卵は、まさに**「とろたま」の名にふさわしい、とろっとろの半熟具合！ ふわふわの卵がご飯に絶妙に絡んで、口の中が幸せでいっぱいになります🤤。鶏肉も柔らかく煮込まれていて、優しい和風出汁の旨味がしっかり染み込んでいます。さらに、上に乗った濃厚な生卵黄**を崩して絡めれば、よりマイルドでコク深い味わいに変化！　甘辛い味付けは万人受けする美味しさで、食欲がない時でも不思議とスルッと食べられてしまう、食べやすさも抜群の一品です。
• ここが推し！💪 おすすめポイント： 鶏もも肉と、おそらく2個分はあろうかという卵（煮込み分＋卵黄）から、手軽に30g以上のタンパク質を摂取できます！ 脂質も約17.8gと比較的抑えられているので、増量期でも減量期でも活用しやすいバランスの良さが魅力。もちろん、もっとガッツリ食べたい方はご飯大盛りも選択可能です。優しい味付けととろふわ食感で、疲れた日の夜ご飯にもピッタリですよ！

まとめ：すき家＆なか卯は、美味しくタンパク質を摂りたい時の強い味方！💪✨

なか卯

丼ぶりと京風うどんのなか卯 なか卯公式ウェブサイトでは、親子丼・鶏から丼や京風うどん、季節限定の商品やアルバイト情報などを掲載しています。

すき家

すき家のメニュー すき家オフィシャルサイトです。すき家は、おかげさまで牛丼チェーン店舗数日本一。豊富なメニューとサイズ、食の安全へのこだわりが自慢です。